人们对于骨质疏松的了解也随着医学知识的逐渐普及越来越了解，人们也尽量的远离了一些不好的饮食以及习惯，像是抽烟喝酒、碳酸饮料等都开始戒掉，但是除了这些，生活中还有很多人们不知道的食物会伤害自身的骨骼，就算是一些蔬菜也不适合骨骼不好的人们多吃，以免伤害自身的骨骼健康。
世卫组织呼吁停用3类“伤骨”蔬菜，医生忠告：平时3事可多做
1、草酸类蔬菜
代表性蔬菜：韭菜、菠菜
顾名思义，这一类的食物中含有大量的草酸，而草酸这种物质是可以很容易钙质结合的，因此这也导致了骨骼中的钙质与草酸结合形成草酸钙，不仅不利于骨骼形成，还有可能会产生肾脏结石。
2、高磷蔬菜
代表性蔬菜：冬菇、紫菜
这种蔬菜中含有的大量的磷元素会导致骨骼中的钙磷元素失去动态平衡，会抑制对于钙质的吸收以及利用，会减少骨细胞的形成，对于骨质疏松的患者来说也不可以多吃。
3、高钠蔬菜
代表性蔬菜：苔菜、裙带菜
生活中常见的钠元素就是食盐，也有很多人知道盐分吃多了是不好的，就骨骼健康方面来讲，钠元素摄入过多会引起钙质流失加快，导致骨形成受到抑制而不足，会加速自身的骨质流失。
以上这个蔬菜被世卫组织列入了伤骨的“黑名单”，所以平时的老年人以及骨骼不好的人群要少吃一些，以免为自身的骨骼雪上加霜，另外人们也要额外注意，当骨质疏松来临时，身体或有3个异常，人们可以多观察，争取做到早知早好。
骨质疏松不是说来就来，很多异常身体瞒不住
1、腰背部异常，当骨质流失时，人体就会感觉到明显的疼痛，尤其是以腰部骨疼为主的症状，并且会在长时间行走后、夜间时加重，甚至会出现活动受限的症状。
2、脊柱异常，当骨质疏松来临时，脊柱会出现一定的变形，严重的骨质疏松还会引起椎体压缩骨折，会导致身高变矮、驼背等脊柱畸形，甚至会影响心肺部的功能。
3、乏力，骨质疏松的患者相比起正常人更容易疲劳，劳累后这种感觉会更加明显，并且自身的负重能力也会随之下降，甚至无法负重。
医生忠告：九成的骨质疏松不需要治疗，只需生活中多做三件事
1、运动
对于骨质疏松的患者来说，选择正确以及适合自身的运动是很重要的，可以适当的进行一些慢跑、游泳、负重练习或者是体操一类的运动，此外太极拳也可以增强自身的肌肉力量，改善韧带以及肌肉的柔韧性。
2、补充营养物质
骨骼也需要营养的支撑才可以运行，因此平时除了补充钙质的同时还可以吃一些补骨叶苷的食物，其里面含有很多杜仲以及淫羊藿等一类的补骨食材，可以帮助自身的骨组织建设，为身体补充流失的骨量，另外补骨叶苷还有稳固骨质的作用，延缓自身的骨骼衰老，对于缓解骨质疏松有积极作用。
3、进行一些物理上的治疗
脉冲电磁场、体外冲击波等治疗都可以帮助增加自身骨量；微波、超短波等可以减轻疼痛，对于骨折延迟愈合的患者，可以采用低强度超声波帮助自身骨骼的愈合，有助于帮助增强自身的肌肉力量。
