全球十大健康食物

全球十大健康食物

今天为大家介绍10种全球公认的健康食物，而且都贴近日常生活，我们平时可以多注意一下，多吃一点。

1、番茄

别名西红柿和洋柿子。它富含抗氧化物质番茄红素，它含有维生素C，钾，叶酸等等，可以每天喝一杯西红柿汁儿，或者是每周吃几个西红柿。

西红柿的功效:

促进消化，润肠通便；

延缓衰老；

美容抗皱；

降脂降压、利尿排钠；

西红柿含有的营养成分很多；

西红柿中含有的类黄酮能降低毛细血管的通透性，防止血管破裂，预防血管硬化，防治心脑血管疾病；

西红柿还有降脂降压，防癌抗癌的作用。

2.菠菜

菠菜又名波斯菜、赤根菜和鹦鹉菜等。菠菜有“营养模范生”之称，它有营养模范生之称，富含钾和抗氧化剂，建议每隔两三天就吃一次菠菜。

菠菜能通肠导便，防治痔疮，促进生长发育，增强抗病能力，促进人体新陈代谢，延缓衰老和补血的效果。

3.蓝莓

它富含抗氧化剂花青素，这是很多水果不具备的。

蓝莓功效：

保护眼睛；

增强视力；

增强自身免疫力；

抗氧化功能；

减缓衰老；

增强记忆力；

抗癌功能。

4.西兰花

它是营养素密度最高的食物之一，它含铁量非常高，中等大小的一个西兰花就可以满足人一天的维生素K和维生素C的需求。

功效:

西兰花有着抗癌防癌的功效与作用。

西兰花有清化血管的功效与作用。

5.香蕉

它含有多种微量元素和维生素，尤其是钾元素的含量非常高。

功效与作用：

控制血压；改善脑力；增强消化功能；减轻便秘。

6.卷心菜

卷心菜 它有很多强力抗氧化物，也是维生素c和纤维的良好来源。

功效: 润肠通便；延缓衰老。

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7.红薯

它含丰富的钾、铁、胡萝卜素和维生素c。日本冲绳岛上的居民大都长寿很重要的一个原因，就是他们主食是红薯。

功效: 降脂；增强体质；保护血管。

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8.糙米

它含有丰富的b族维生素、维生素e以及镁磷等矿物质。糙米里边的谷维素是一种强力的抗氧化物。

功效:

改善肠胃功能；

降血糖；

补充能量。

9.石榴

石榴的抗氧化物质含量非常高，富含维生素c和叶酸。石榴籽儿富含多酚类物质和类黄酮。吃石榴的时候最好要嚼一嚼石榴籽儿。

功效:

保护血管；

美白抗衰老；

预防心脏病。

10.洋葱

它具有很高的食疗价值，被称为蔬菜皇后，富含硒元素。

功效:

预防癌症；

维护心血管健康；

刺激食欲，帮助消化；

杀菌、抗感冒。

以上便是十大健康食物，我们要注意它们的饮食禁忌和适宜人群，平时还要食用健康的食物，养成的健康饮食规律。