十大超级健康食物，最后一个每天都要吃

十大超级健康食物，最后一个每天都要吃！

第十名 洋葱

洋葱具有很高的食疗价值，被称为“蔬菜皇后”，富含硒元素和槲皮素，非常适合免疫力较低的人。

第九名 石榴

石榴抗氧化物质含量非常高，富含维生素C和叶酸，石榴籽富含多酚类物质和类黄酮，吃石榴时候最好要嚼一嚼石榴籽，通便又养颜。

第八名 糙米

含有丰富的B族维生素，维生素E以及镁、磷等矿物质，里面的谷维素是一种强力的抗氧化物，适合想要减肥容易便秘的人。

第七名 红薯

含丰富膳食纤维、钙、钾、铁，维生素也很丰富，红薯热量低又通便，相传乾隆皇帝晚年常有便秘就是吃红薯好的。红薯可以代替米饭当作主食，但是吃多了会腹胀、打嗝、放屁，肠胃功能不好的人少吃。

第六名 卷心菜

卷心菜有很多强力抗氧化物，也是维生素和纤维的良好来源，女性孕期可以适量吃。

第五名 香蕉

香蕉含有多种微量元素和维生素，尤其是钾元素的含量非常高，健身出汗后可以多吃点，高血压的人也适合。

第四名 西兰花

营养素密度最高的食物之一，它含铁量非常丰富。中等大小的一个西兰花，就可以满足人一天的维生素K和维生素C的需求。西兰花相对比较难消化，容易产生胀气，肠胃不好的煮烂后再吃。

第三名 蓝莓

蓝莓被誉为花青素之王， 花青素抗衰老能力第一名，在欧洲被称为“口服的皮肤化妆品” ，想要抗衰、美容的女性可以适量吃。

第二名 菠菜

菠菜有“蔬菜之王”之称，富含钾和抗氧化剂，建议最好先焯一下水再吃，经常使用电脑的人可以适量吃。

第一名 番茄

番茄富含抗氧化物质，番茄红素，它含有维生素C，钾、叶酸等，经常口腔溃疡、牙龈出血的人可以适量吃。生吃补充VC，熟吃可以补充番茄红素。 番茄红素溶于油脂但是不溶于水，加热煮时放点食用油，营养会更容易吸收。